Ngủ có hoặc không có tất: Điều gì là tốt nhất để có một giấc ngủ ngon?

Bạn lên giường, kéo chăn lên và rồi sự nghi ngờ ập đến: bạn nên mang tất hay bỏ chúng ra? Nghe có vẻ như là một quyết định nhỏ nhặt hàng đêm, nhưng câu trả lời có thể ảnh hưởng đến tốc độ bạn chìm vào giấc ngủ, mức độ thoải mái của bạn suốt đêm và thậm chí cả tình trạng của đôi chân. Trong một cuộc khảo sát không chính thức lớn, 63% số người được hỏi cho biết họ đi ngủ mà không mang tất, 25% cho biết thỉnh thoảng họ mang tất và chỉ 11,5% mang tất thường xuyên. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu về giấc ngủ và bác sĩ lâm sàng đã chỉ ra trong nhiều năm rằng bàn chân ấm thực sự có thể cải thiện tốc độ bạn trôi đi. Vậy bạn nên đứng về phía nào? Câu trả lời trung thực là cả hai lựa chọn đều có thể đúng, tùy thuộc vào nhiệt độ phòng, tất và sức khỏe cá nhân của bạn.

Bộ điều nhiệt ở bàn chân: Tại sao bàn chân ấm giúp bạn ngủ ngon

Cơ thể bạn được điều khiển để giảm nhiệt độ cơ thể vào ban đêm như một phần của tín hiệu ngủ tự nhiên. Khi đi tất, bạn làm ấm bàn chân, khiến các mạch máu trên da giãn ra. Sự giãn nở đó chuyển hướng máu ấm đến các chi và cho phép nhiệt thoát ra khỏi da, từ đó làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn một cách nhẹ nhàng. Đây cũng chính là hiện tượng khiến việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ có tác dụng rất tốt: hơi ấm bề ​​ngoài giúp bộ điều nhiệt bên trong của bạn chuyển sang trạng thái ngủ.

Trên thực tế, những người bị lạnh bàn chân thường khó đi vào giấc ngủ hơn vì cái lạnh khiến các mạch máu đó co lại. Một đôi tất mềm mại, thoáng khí có thể loại bỏ trở ngại đó. Một nghiên cứu được trích dẫn rộng rãi ở thanh niên cho thấy việc mang tất khi đi ngủ giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ trung bình khoảng 8 phút, đồng thời cũng tăng tổng thời gian ngủ. Tám phút nghe có vẻ không ấn tượng, nhưng trong một tuần, nó sẽ cộng thêm gần một giờ nghỉ ngơi.

Lợi ích của việc mang tất đi ngủ

Ngoài việc khởi phát giấc ngủ nhanh hơn, việc che chân qua đêm có thể giúp ích theo một số cách cụ thể. Da chân của bạn rất nhanh bị mất độ ẩm, đặc biệt là ở nơi có khí hậu khô hanh hoặc trong phòng có máy lạnh. Tất giúp khóa hydrat hóa, đó là lý do tại sao nhiều bác sĩ da liễu khuyên dùng ánh sáng vớ cotton dành cho người bị nứt gót chân. Hành động che phủ tương tự cũng có thể hữu ích cho những người bị chuột rút ở chân vào ban đêm, vì các cơ ấm có xu hướng thư giãn hơn.

Đối với những người dễ bị các cơn Raynaud tấn công, đi ngủ trong tất có thể có tác dụng bảo vệ thực sự. Tình trạng này khiến các mạch máu nhỏ phản ứng quá mức với cảm lạnh, tạm thời hạn chế lưu lượng máu đến ngón tay và ngón chân. Giữ ấm bàn chân vào ban đêm làm giảm nguy cơ thức dậy với những ngón chân nhợt nhạt và đau đớn. Tương tự, một số phụ nữ nhận thấy rằng việc kiểm soát các cơn bốc hỏa qua đêm trở nên dễ dàng hơn khi bàn chân của họ không bị lạnh cóng, vì cảm giác lạnh đột ngột có thể kích hoạt phản ứng tái phân bổ nhiệt của cơ thể.

Khi đi tất có hại cho bạn

Có những đêm những chiếc tất còn rắc rối hơn giá trị của chúng. Vấn đề phổ biến nhất là một đôi giày quá chật quanh mắt cá chân. Những chiếc tất có độ đàn hồi cao sẽ để lại những vết lõm trên da và có thể hạn chế lưu lượng máu, điều này trái ngược với những gì bạn mong muốn khi nằm yên hàng giờ. Nếu bạn thức dậy với những đường rãnh trên bắp chân hoặc mắt cá chân thì chiếc tất đó đang gây áp lực cho bạn quá nhiều.

Quá nóng là một vấn đề khác. Những đôi tất thể thao dày được thiết kế cho giày thường quá ấm và quá ẩm khi đi ngủ. Nếu chân bạn đổ mồ hôi qua đêm khi mang một chiếc tất nặng, bạn sẽ tạo ra một môi trường ẩm ướt tạo điều kiện cho nấm phát triển quá mức và có thể gây kích ứng cho vùng da dễ bị bệnh chàm. Logic tương tự cũng áp dụng cho các vật liệu tổng hợp không thở; chúng giữ nhiệt và mồ hôi hơn là giải phóng chúng.

Ngoài ra còn có một góc vệ sinh cho những người ngủ với bạn tình. Bàn chân tích tụ mồ hôi và tế bào da một cách tự nhiên suốt cả ngày, và việc đi ngủ với cùng một chiếc tất bạn đã mang trong 10 giờ có thể truyền vi khuẩn lên ga trải giường của bạn. Điều này ít liên quan đến chính sách mà thiên về thói quen: nếu bạn đi tất khi đi ngủ, bạn nên có một đôi tất sạch chuyên dụng để đi ngủ thay vì sử dụng lại những chiếc tất ban ngày.

Loại tất nào thực sự có tác dụng khi đi ngủ

Những chiếc tất ngủ tốt nhất là những chiếc mà bạn hầu như không cảm thấy. Điều đó thường có nghĩa là chiều dài phi hành đoàn từ thấp đến trung bình với cổ tay thoải mái, cảm giác tay mềm mại và vải thoáng khí. Cotton là sự lựa chọn đáng tin cậy của hầu hết mọi người vì nó hút ẩm và không quá nóng. Len Merino rất tuyệt vời cho mùa đông vì nó điều chỉnh nhiệt độ ngay cả khi trời hơi ẩm và có khả năng chống mùi tự nhiên. Các loại vải có nguồn gốc từ tre và vải modal rất mềm và mỏng, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt cho những người có khí hậu ấm áp hoặc những người đơn giản là không thích những loại vải cồng kềnh.

Trọng lượng vải cũng quan trọng. Một chiếc tất nhẹ hoặc trung bình là đủ để làm ấm đôi chân của bạn, trong khi những chiếc tất đi bộ đường dài hoặc tất đệm có trọng lượng nặng thường không cần thiết khi đi ngủ. Nếu bàn chân của bạn chỉ có xu hướng bị lạnh vào thời điểm sâu nhất của mùa đông, thì một chiếc tất dày bằng vải cotton chải kỹ hoặc lót lông cừu sẽ rất hợp lý, nhưng hãy dành nó cho những đêm thực sự lạnh giá thay vì mang nó quanh năm.

Tất mùa đông dày dặn cho giấc ngủ ấm áp thoải mái Được làm từ cotton dày với đường may thủ công, những chiếc tất lông mềm mại này có khả năng hút ẩm thoáng khí khi mang qua đêm. Việc đóng ngón chân trơn tru giúp ngăn ngừa kích ứng, khiến chúng trở thành lựa chọn hợp lý cho những đêm se lạnh. Xem sản phẩm →

Hãy chú ý đến đường may ở cổ tay áo và ngón chân. Đường may ngang qua các ngón chân có thể cọ vào da suốt đêm và làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy hãy tìm những loại giày có khớp nối bằng tay hoặc êm ái. Vòng bít phải giữ chiếc tất lên mà không cần khoét sâu vào; nếu nó để lại vạch đỏ sau năm phút thì nghĩa là nó quá chật. Đối với những người có bàn chân đổ mồ hôi, việc chọn chất liệu thấm hút là rất quan trọng và một đôi tất thấm ẩm chuyên dụng có thể tạo nên sự khác biệt giữa một đêm khô ráo và một đêm ẩm ướt.

Những lưu ý đặc biệt đối với trẻ em, người lớn tuổi và hệ tuần hoàn

Trẻ em thường không cần đi tất vào ban đêm nếu phòng của chúng có nhiệt độ dễ chịu. Bàn chân của họ có thể cảm thấy mát khi chạm vào vì hệ tuần hoàn của họ vẫn truyền nhiệt hiệu quả đến da, nhưng điều đó không có nghĩa là họ lạnh. Nếu bạn mang tất cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi, hãy chọn loại vớ cotton rộng rãi và kiểm tra để đảm bảo bàn chân không bao giờ bị đổ mồ hôi hoặc có vết hằn. Những chiếc tất chật ở bàn chân đang lớn có thể gây khó chịu và trong một số ít trường hợp còn hạn chế lưu thông máu.

Người lớn tuổi thường cảm thấy bàn chân lạnh hơn do tuần hoàn máu giảm và lớp mỡ dưới da mỏng hơn. Đối với họ, một đôi tất ấm vào ban đêm không chỉ là biện pháp thoải mái; nó có thể ngăn chặn tình trạng run rẩy làm gián đoạn giấc ngủ và làm tăng huyết áp. Điều này cũng đúng đối với những người dùng thuốc ảnh hưởng đến trương lực mạch máu. Nếu bạn mắc bệnh động mạch ngoại biên hoặc tiểu đường, các quy tắc sẽ được thắt chặt: bạn nên tránh bất kỳ chiếc tất nào có dây thun co thắt và kiểm tra dấu áp lực hàng ngày vì cảm giác giảm có thể che giấu các dấu hiệu ban đầu của tổn thương mô.

Những chiếc tất thông thường dành cho nam bằng vải bông Terry dày để mặc trong nhà vào mùa đông Với chất liệu vải terry dày đặc, những đôi tất cotton này mang đến sự ấm áp đáng kể khi bạn nằm dài ở nhà. Nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn máu hoặc bệnh tiểu đường, hãy tránh loại áo bó sát và chọn kiểu áo rộng hơn để thoải mái hơn vào ban đêm. Xem sản phẩm →

Tất nén xứng đáng được cảnh báo đặc biệt. Chúng được thiết kế để hỗ trợ tuần hoàn vào ban ngày, thường có áp suất từ ​​15 đến 30 mmHg và việc đeo chúng suốt đêm có thể cản trở sự thay đổi tư thế tự nhiên của chân bạn. Trừ khi bác sĩ có chỉ định cụ thể về việc nén qua đêm, hãy để dành những chiếc tất này cho ban ngày và chọn một đôi tất rộng rãi, tiêu chuẩn để đi ngủ.

Đối với những người đơn giản là không thể chịu đựng được bất kỳ chiếc tất nào vào ban đêm, giải pháp thay thế không nhất thiết phải là chân lạnh. Một chai nước ấm đặt gần chân, tắm nước nóng trước khi đi ngủ hay một chiếc chăn nhỏ gấp dưới chân giường đều có thể làm tăng nhiệt độ chân mà không có cảm giác đi tất.

Điểm mấu chốt: Có tất hay không có tất?

Quyết định này không phải là một quyết định đạo đức và không có quy tắc chung. Nếu bàn chân của bạn bị lạnh khi đi ngủ và bạn ngủ ngon hơn khi mang tất, hãy chọn một đôi tất mềm, thoáng khí, không bó sát và giữ chúng sạch sẽ. Nếu bạn ngủ nóng, có làn da nhạy cảm hoặc đơn giản là thấy không thoải mái khi đi tất, bạn có thể cởi bỏ tất, miễn là phòng của bạn đủ ấm để bạn không phải cuộn tròn vì lạnh.

Bắt đầu bằng cách nhìn vào mô hình của riêng bạn. Nếu bạn nằm trên giường với đôi chân lạnh trong 20 phút mỗi đêm thì một đôi tất cotton hoặc len rộng rãi là một thử nghiệm chi phí thấp đáng để thử. Nếu bạn đã đi tất và thức dậy với bàn chân ướt đẫm mồ hôi hoặc có vết hằn rõ ràng, hãy chuyển sang chất liệu nhẹ hơn và vòng bít nhẹ nhàng hơn. Và nếu bạn đang kinh doanh một thương hiệu, một dòng sản phẩm bán lẻ hoặc một doanh nghiệp khách sạn thì những khác biệt này rất đáng được xem xét nghiêm túc. Tất cả các vị khách, khách hàng và thành viên trong gia đình đều có giấc ngủ khác nhau, đó là một lý do tại sao một dòng tất chu đáo cần có cả kiểu dáng mỏng thoáng khí và các lựa chọn mùa đông ấm áp hơn.

Tất giữ nhiệt dày bằng len Merino giữ ấm mùa đông Chiếc tất len merino cao cấp này mang lại khả năng cách nhiệt dày và thoáng khí cho những đêm lạnh giá. Khả năng kiểm soát độ ẩm tự nhiên của nó giúp chân luôn khô ráo, khiến nó trở thành một lựa chọn đáng tin cậy cho những người cần thêm độ ấm khi ngủ hoặc cho các bộ sưu tập bán lẻ. Xem sản phẩm →

Cuối cùng, đêm ngủ ngon nhất là đêm có lợi cho bạn. Hãy chú ý đến cảm giác của bàn chân, cảm giác của tấm trải giường và cách cơ thể bạn phản ứng. Khi bạn tìm thấy sự cân bằng phù hợp, việc lựa chọn giữa tất và không mang tất sẽ không còn là cuộc tranh luận hàng đêm nữa mà chỉ đơn giản trở thành một phần của thói quen thoải mái.