Mang vớ có thực sự cải thiện giấc ngủ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường có thể nghe thấy một gợi ý như vậy: "Mang vớ khi ngủ giúp bạn ngủ." Điều này nghe có vẻ giống như một phương thuốc dân gian, nhưng trên thực tế, có một cơ sở khoa học nhất định đằng sau thực tiễn này. Vì vậy, có thể mang tất thực sự cải thiện giấc ngủ?
1. Mối quan hệ giữa nhiệt độ cơ thể con người và giấc ngủ
Nhiệt độ cơ thể con người dao động tự nhiên trong suốt cả ngày, và trước và sau khi ngủ, nhiệt độ cơ thể thường giảm, đó là tín hiệu từ não đến cơ thể để "chuẩn bị nghỉ ngơi". Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự giảm nhiệt độ cơ thể giúp sự tiết ra của hormone melatonin thôi miên, giúp mọi người dễ ngủ dễ dàng hơn.
Mặc vớ Có vẻ đơn giản, nhưng chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Khi chúng tôi đặt tất, các mạch máu ở bàn chân sẽ mở rộng, thúc đẩy lưu thông máu, do đó giúp cơ thể giải phóng nhiệt từ khu vực lõi đến chi. Quá trình này tăng tốc độ giảm nhiệt độ cơ thể, giúp mọi người ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn.
2. Được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học
Một nghiên cứu của Thụy Sĩ cho thấy những người mang vớ ngủ vào ban đêm ngủ nhanh hơn khoảng 15 phút so với những người không mang vớ và có chất lượng ngủ cao hơn suốt đêm. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có một liên kết trực tiếp giữa nhiệt độ chân và bắt đầu giấc ngủ, và bàn chân ấm áp có thể giúp cải thiện sự thoải mái của giấc ngủ chủ quan.
Ngoài ra, Tổ chức giấc ngủ quốc gia cũng đề cập rằng việc giữ ấm chân có thể giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ngủ phù hợp, có lợi cho sự phát triển của chu kỳ ngủ sâu hơn.
3. Những người thích hợp để mang vớ để ngủ
Không phải ai cũng thích hợp để mang vớ khi ngủ. Những người sau đây có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ nó:
Những người có bàn tay và bàn chân lạnh lùng: đặc biệt là những người mắc bệnh Raynaud, mang vớ có thể làm giảm hiệu quả cảm giác lạnh do lưu thông ngoại vi kém.
Insomniacs: Nếu bạn thường gặp khó khăn khi ngủ, cố gắng đi tất có thể là một cách tự nhiên để giúp bạn ngủ mà không có tác dụng phụ.
Những người khó ngủ trong mùa đông: Thời tiết lạnh thường gây khó khăn khi ngủ, và vớ có thể mang lại sự ấm áp và thúc đẩy sự khởi đầu của giấc ngủ.
4. Làm thế nào để chọn vớ phù hợp để ngủ?
Để đảm bảo sự thoải mái và an toàn, nên chọn các loại vớ sau:
Vật liệu mềm mại và thoáng khí: chẳng hạn như vớ bông hoặc len, giúp giữ cho bàn chân của bạn khô ráo.
Độ đàn hồi vừa phải, không chặt: Vớ quá chặt có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và có tác dụng ngược lại.
Sạch sẽ: Tránh mang cùng một đôi vớ trong một thời gian dài, nếu không thì dễ dàng sinh sản vi khuẩn.
5. Phòng ngừa
Mặc dù mang vớ có thể giúp bạn ngủ, nhưng nó không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, chẳng hạn như mất ngủ lâu dài, thường xuyên thức dậy vào ban đêm, v.v., nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên nghiệp. Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn như đổ mồ hôi, ẩm ướt hoặc thậm chí ngứa ở chân sau khi đi tất, bạn nên xem xét liệu đó là do sự khó chịu hay độ nhạy cảm của da, và thay thế hoặc ngừng sử dụng chúng kịp thời.
Mặc vớ thực sự có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách điều chỉnh nhiệt độ chân, thúc đẩy lưu thông máu và tăng tốc độ giảm nhiệt độ cơ thể. Đối với hầu hết mọi người, đây là một cách tự nhiên đơn giản, an toàn và kinh tế để giúp bạn ngủ. Tại sao không thử nó tối nay và để đôi chân ấm áp của bạn đưa bạn vào trạng thái ngủ nhanh hơn và sâu hơn.